Witam, Obecnie mam atak rwy kulszowej i jestem w przerwie od treningów więc postanowiłem założyć swój dziennik aby na bieżąco śledzić progres i pytania/wątpliwości razem z Wami tutaj rozwiązywać. Kilka słów o mnie, od kilku lat jest człowiekiem bardzo aktywnym, trenowałem boks, przebiegłem maraton ciągle coś się działo, rok temu miałem [...]
Witam. Zaplanowałem sobie cykl na mase. Diete juz prawie mam gotową, jednak chce też dorzucić odżywki :) Co myślicie o połączeniu Super Mass Gainer (Dymatize)+ jabłczan cm3 1250 (Trec)+ BCAA (Olimp)? Gainerka raczej będe jeść po śniadaniu, po obiedzie i 30 min przed zaśnięciem. Jabłczan- DT: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut [...]
Witam 180cm/81kg, ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA [...]
Witam. Kupiłem dzisiaj kapsułki Scitec Mega BCAA w kapsułkach. Coś takiego: http://sklep.atleta.pl/scitec-mega-bcaa-1400-90-kaps.html Powiedzcie mi proszę, drodzy forumowicze, kiedy najlepiej to brać i ile sztuk? Na stronie producenta pisze, ze raz dziennie jedną porcje (2 kapsulki), przed lub po treningu. Wiele ludzi ma jednak różne opinie na [...]
ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]
Cześć, witajcie. Zastanawia mnie jedna rzecz. BCAA z Olimpu jest trochę droższe i ma mniejszą ilość aminokwasów w porcji, jednak nie ma w sobie żadnych kalorii (z tego co jest napisane na etykiecie). BCAA Hi-Tec jest tańsze i ma więcej aminokwasów, ale w porcji ma 40 kcal (z tego co jest napisane w sklepie SFD). Czy naprawdę to BCAA ma te 40 kcal [...]
[...] wakacyjnie male dawki propka) do tego oczywiscie dieta redukcyjna,plus intensywne aeroby..i na sam koniec odblok.. I teraz moje pytania : 1.Czy warto do tego dokupic np bcaa i kreatyne mono a moze mono na sam koniec ? 2.Z kcal chce schodzic co 2-3 tyg w dol i moje pytanie ile bezpiecznie moge obnizac bedac na propionacie (ja bazowo [...]
[...] Po powrocie do domu 200gr kura 125gr ryz bialy oliwa jakies warzywo kolacja makrela ok 200gr grachamka przed snem kazina w ciagu dnia 100gr orzechow włoskich do tego bcaa glutamina witaminy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odbylem 1 cykl na oxandrolonie z kreatyna skonczony 23 grydnia(7tyg) 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min [...]
[...] pod cykl, witaminy b6 mam kilka op w szafce i cynku ,witamin olimpu kilka opakowań, izolat 2,5kg wg. braków gainer tak samo, omega 3 opakowania golda olimpu, mzb po cyklu i bcaa a do tego massacra+ka+tcm+mono. Ale chodzi mi głownie o cykl, jak to ostatecznie wygląda?? I jeszcze jedno pytanie czy po tym takim cyklu będę mógł po 6-7 miesiącach [...]
Witam, Od roku uczęszczam na zajęcia cross fit (od czerwca 5 razy w tygodniu). W trakcie ostatniego roku poziom tkanki tłuszcowej spadł z 34 na 24%. Od września stoję w miejscu, moja sylwetka i wymiary zupełnie się nie zmieniają. Waga waha się w przedziale od 70,5 kg do 72kg. Chciałabym zmniejszyć obwody, uwidocznić mięśnie brzucha, aby potem [...]
[...] wykorzystać ich potencjał. Prosiłbym bym bardzo żeby ktoś rozpisał mi z grubsza co i kiedy brać. Oto lista tego czego mam: No-xplode, animal rage, polowa jack3d, 2,5kg bcaa, 250g mono, 500g tauryny Chyba wystarczy na następne 4-5 miesięcy? Ja myślałem nad czym takim: Animal rage wykorzystać do końca grudnia. Później no-xplode z mono w [...]
witam tak pokrótce w sierpniu nagle zacząłem się okropnie pocić zacząłem tez brać odżywki tribulus bcaa zmb6 i odżywki proteinowe po 2 tyg wyklądowałem w szpitalu na zapalenie płuc i oskrzeli pewnie od nadmiernego pocenia, zaziębiłem się, czesto jezdziłem motorem po tym doszedłem do siebie i wrociłem na siłownie wszystko było ok i zaczalem znów z [...]
[...] wołowina w której jest więcej białka niż fatu. Dobrze przejde do sedna Po pierwsze kasa nie gra roli. Po drugie wyglądać to będzie mniej więcej tak 7:00 - porcja tabletek + bcaa 7:30 - białko 9:30 - omlet z jaj i owsianki Jedno białko chce kupić wyłącznie na rano więc serwatka jak najwiecej to białko również będę pił po treningu i chwile przed. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA; 88kg WZROST; 178 ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps: 39cm Barki:127cm Klata: 112cm Brzuch: 90cm Biodra: 103cm Udo: 59-60cm Łydka: 41cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czerwiec 2013 - start w triathlonie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy! [...]
Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]
Planuje za jakiś miesiąc zacząć dłuższą dedukcje. Potrzebuje białko, bcaa, spalacz, i omege3. Teraz jest promocja na suple olimp -15% Myślałem o bcaa xplode lub bcaa sfd spalacz 1 paczkę thermo stima na początek potem 1 paczkę tested burner białko nie wiem czy się opłaca brać to [...]
[...] w szoku jestem jak poszła do góry... przez 4 tyg robiłem 5x5. Moja suplementacja : Kreatyna,beta alanina, spalacz przygotowany z animala cuts na koniec redukcji, białko, bcaa zamówione. Często piję zieloną i czerwoną herbatę oraz ciepłą wodę z cytryną na czczo, redukuje na IF moje makro 200g b, 180g w 60tł. A. Przysiad ze sztangą 12 - ciężar [...]
Jestem tu całkiem nowy, to mój 1szy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam 27 lat, 202cm, waga startowa 128,8kg. Do tej pory praktycznie zero ruchu, praca siedząca itp. Mocno się zmobilizowałem i wprowadziłem dietę, treningi i suplementację (głównie w celu motywacyjnym): -dieta - przykładowy dzień: --1 posiłek: 07:45, 120g jogurtu naturalnego [...]
Mam serdeczną prośbe dotyczącą sprawdzenia diety, i pare pytań które niżej zamieszcze. Według różnych przeczytanych artykułów ułożyłem następującą dietę uwzględniającą mój wiek (17), wage(68), wzrost (173), aktywność fizyczą (stosunkowo wysoką) i bardzo ale to bardzo szybki metabolizm. Warość dobowa diety(w nawiasach białko zwierzęce): Kcal 3836 [...]
Witam, Jestem na redukcji i proszę o ocene treningu siłowego (FBW) Trening robie 2x w tygodniu (Wtorek, Piątek) 1. Przysiady 3serie po 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3x12-15 powt 3. Pompki na poręczach 2x12-15 powt 4. Wyciskanie na skosie 3x12-15 powt 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12-15 powt 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
